拥抱健身（65-73KG）大学生健身计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:拰Nio 10-15 07:38 人气指数： ℃

拥抱健身（65-73KG）大学生健身计划——我是一名在校学生，以体育生考进大学的。身体素质还行，但不够强壮，属于苗条型的，接触健身半年多了，之前体重一直保持在65KG左右，这半年来长到73KG，肌肉也初现线条。

因为本身就是体育生的缘故，加之半年的健身让我看到的成果，我现在非常痴迷健身，每天的计划的完成是头等大事。看到很多朋友说健身很难坚持，我不以为然，因为我享受健身，难道吃饭也需要坚持吗？

肌肉的增长=力量训练+蛋白质+充分的休息，只要做好其中每一项，无论你是什么体质的人都能让你变成肌肉型男（当然疾病除外），所以成年之后身高无法改变，但体型是完全可以控制的，所以不要抱怨要行动！

如果你健身有一段时间了，体重或肌肉线条没见增长，那么你需要稍微停下来，仔细思考以上三个部分哪里做的不够，需要修改一下，所谓磨刀不误砍柴工，不要埋头机械的去完成，健身要讲方法。

因为我本身有常年锻炼的底子，所以整个身体体能还可以，练器械健身上手很快，我现在是一周5练，基本计划如下:

周一：胸部和腹部

主要动作：上斜哑铃卧推、器械推胸、俯卧撑、夹胸；卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯；

周二：背部

主要动作：宽距引体向上、器械下拉、器械划船、屈腿硬拉；

周三：肩部和腹部

主要动作：哑铃肩上推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟；卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯；

周四：肱二头、三头

主要动作：杠铃弯举、锤式弯举、窄距卧推、哑铃颈后臂屈伸；

周五：腿部和腹部

主要动作：杠铃深蹲、腿屈伸、哑铃箭步蹲；卷腹、悬垂举腿、罗马凳侧弯；

力量训练很重要，饮食补充更重要，蛋白质必不可少的，我在练后补充的悍金斯增肌粉。家庭饮食上，不必每餐都吃很饱，少食多餐，一天保证6-7餐就可以基本满足了。让我们一起享受健身吧！

顶一下

(22)

91.7%

踩一下

(2)

8.3%

瘦弱小伙健身5年成果照