大学生Alex健身4年变身肌肉男

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:编辑五哥 05-14 20:11 人气指数： ℃

大学生Alex健身4年变身肌肉男——今天视频的主人公是一位即将毕业的大四学生Alex，他用了4年的时间完成了从排骨男到肌肉型男的蜕变！下面的视频是Alex要和大家分享的他的一些健身心得和体验：

大家好！大家今天过得好吗？这里是Alex健身小建议。我们今天的话题是如何安排在健身房的锻炼？

那么我每天在健身房经常有人问我今天练什么？所以今天我们就聊聊分配锻炼法，健身补剂用的是悍金斯。很多初学者呢觉得去健身房需要将全身都练到，比如说上身呢就有三角肌、肱三头、胸肌、肱二头等等。除非你大半天都泡在健身房，要不怎么可能都锻炼到位呢？

这就是为什么我们要用分配锻炼法，基本上呢就是每天去健身房只练习2-3个肌肉群，我用我的分配来举例子：
周一我会锻炼胸部和肱三头；

周二锻炼背部和肱二头；

周三肩部和三角肌；

周四我再加强一下手臂，就是肱二头和肱三头；

周五呢我就可以练腿，也就是股四头、股二头以及小腿。

所以一共是每周五天来覆盖我全身的肌肉群。我每周一共会有6天去健身房。

很多朋友来问我我为什么这么分配呢？主要是3点原因：首当其冲就是时间因素，就像之前说的除非大半天都在健身房，否则你不可能吧全部的肌肉群都练到，用分配锻炼法，每天去1小时最多2小时健身房就可以了。

第二点就是能量因素：如果你去尝试一次练全，你会完全力竭，非常的累，用分配训练法呢，把局部狠狠的练，集中能量，也给你的身体保存一些体力。

第三点：我的分配让我有足够时间恢复单个肌肉群，一般来说，一个肌肉群完全恢复需要24-48个小时。那么我把胸部和肱三头放一起练的原因呢就是，你在练胸的时候很多推举动作也会锻炼到肱三头，所以放在一起练，相辅相成。那么第二天的背部和肱二头，动作和前一天没关联，所以它们可以有时间完全恢复。

那么第三天呢，三角肌、肩部和斜方肌动作呢又会锻炼到一些肱三头，这种分配法你的肌肉群有时间在下一次练前恢复好，你也能更好的集中好能量练好一个肌肉群。你也不用每天在健身房泡太久时间。谢谢朋友们收看~欢迎来关注我的微博工科型男Alex，再见！

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瘦弱小伙健身5年成果照