99年少年健身1年肌肉照

刚开始接触健身的时候，仅仅是看到了第一滴血里的男主角史泰龙吸引了我，他的肌肉让我迷上了健身，于是在初一的时候就买了一套哑铃，但是初一由于懒散的性格，没有去练。

到初二的时候就断断续续的练，到了初三的时候接触到了greg plitt和jeff seid这类人，觉得他们的肌肉很好看，就狂练了起来。于是在进入初三的第一天，几乎都是每天都练，手里磨出了老茧，由于器材的限制虽没能练出较好的身材，但是我没有放弃，坚持俯卧撑之类的无器械锻炼，造就了今天的我。

我的训练是周一练二头肌，周二练三角肌，周三练背肌，就这样三天循环的计划。二头肌的话是锤式哑铃弯举、交替哑铃弯举、哑铃弯举、半蹲弯举，前面三个动作做完配合半蹲弯举，组间没有间歇，一共做八组，每组12下，交替哑铃弯举一只手12次。

练完二头肌就练腹肌，腹肌都是每天都练的。三角肌的话训练动作主要是哑铃肩上推举、前平举、侧平举、附身飞鸟四个动作，每个动作三组，每组动作15次，每个动作做完间隙10-15秒。背肌的话很简单只有哑铃划船还有俯卧撑...补剂上用的是悍金斯增肌粉，食物上没有什么忌口的，什么都吃。对于一些身体比较瘦小的朋友应该多吃肉，尽量少做有氧运动。

健身有时很苦也很累，当我想要放弃的时候，我就会回头想想当初是为什么开始健身的，我会想背后我为之努力的人！只要我不放弃，没人可以让我认输，没有痛苦就没有收获！

对于那些正在发育中又想成为肌肉男又怕长不高的人，我送你们一句话——你们未成为肌肉男就别怕长不高！今天先写到这里，大家可以加我QQ511139176或关注我的微博六块腹肌的硬汉一起交流！

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