10几岁的时候,你还在上初中,每天有使不完的力气!20几岁的时候,你在读大学,可以挥汗如雨的打一上午的篮球,可以每天完成10多公里的长跑!30几岁的时候,你已经工作几年了,身体耐力已经大不如以前!40几岁的时候,你已步入中年,你会发现关节已咔咔作响，不那么灵活了!50几岁,60几岁呢?

    难道我们就任由身体这样发展下去吗?虽然人体的衰老是不可避免的,但我们完全有能力将这种衰老推迟20年,那唯一的方法就是坚持健身!

    事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力!就从现在开始...     一,如果你20几岁,这个年龄是身体的黄金时段,身体的各项指标都处于顶峰,是锻炼身体的最佳时期!把握好这段时间,坚持健身,能为今后的身体健康储备最多的资源.

    这个时期的健身可以选择一些较高的训练强度,可以适当发挥自己的身体潜能.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.具体可以进行每周三天,隔天一次的体力锻炼,做大重量的器械练习,定期尝试强度和重量的增加,锻炼以身体的大肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)为主.每周1-2次30分钟左右的心血管系统锻炼,如跳绳,跑步等.     二,如果你30几岁,身体已经过了最佳状态,不过不要紧,你依然年轻!坚持健身依然可以重获青春活力!这个年龄的你,如果忽视锻炼,你会发现随便跑几步就会气喘吁吁,身体耐力以及摄氧量会明显下降.

    这个时期的锻炼不要像20几岁那样的大强度,更要遵循循序渐进,安全第一.每周增加有氧训练训练的次数到3-4次,力量训练每周三次,负荷要量力而行,每组次数可以增加一些,加强练前的热身和拉伸动作.     三,如果你已经40几岁，无论是力量还是耐力已经大不如以前，肌肉含量再减少,肌肉代谢所能消耗的脂肪就会减少,身体开始发福!此时的你更应该开始锻炼,因为各种疾病开始向你靠近,比如高血压、心血管病等.

    锻炼以耐力训练为主,每周一和周五两次身体锻炼,内容包括30分钟左右中等强度的有氧训练,跑步,游泳,单车,羽毛球都是很好的选择.器械锻炼以每组25-30次的重量为宜.每次锻炼前要进行10分钟左右的热身和拉伸运动.如果感觉精力充沛,周三可以加一次40分钟的无器械锻炼,如俯卧撑,仰卧起坐,下蹲起立等动作.

    无论你处在人生的哪个阶段,只要坚持健身,它的目的地都会是一样!当你50岁时,却拥有30岁的身体,请相信,是完全可以的!保持青春活力!就从现在开始...