饮食、运动、睡眠瘦人增肥三大法宝。由于各种各样的原因，身材偏瘦人群有增长之意。增肥已经成为瘦人谈论的热门话题了。笔者经过多年的研究最终发现了增肥的方法，希望跟大家分享一下，帮助瘦人解决这一难题。

    我们中医上有句话叫做“瘦者多火”，其中的“火”是指由于阴虚所引起的虚火，这句话的意思就是说身材瘦弱的人一般都属于阴虚的热性体质，所以应该尽量少吃辛辣、燥热等比较容易散气的食物，这类食物包括蒜、葱、姜、辣椒等等。需要注意的是，先要确定一下自己偏瘦的原因是否是因为患有某种疾病，如果排除了病理性的因素后，你就可以接着看下文了。瘦人该怎样实施自己的增肥计划呢？
 
    要想成功增肥，一定要注意自己的饮食习惯，并且保持愉悦的心情。因为偏瘦的人一般都会有挑食和偏食的毛病，而且不注意饮食的均衡性，相信很多身材偏瘦的人都有这样的不良习惯：看到自己想吃的食物就大吃一顿，遇到自己不爱吃的东西一口都不愿意吃。这种错误的饮食方式是极其有害的，笔者建议，要想实现自己的增肥梦想，就要多吃一些高蛋白的食品，还要注意平衡膳食，多吃肉类食物，当然也不要忽视掉水果和蔬菜的作用。

    在正餐前的一个小时内，最好不要吃太多的零食，以免吃了零食造成正餐没有食欲。如果有必要的话，还可以考虑在三餐的空档里多吃几餐，这样更加有利于长胖。长胖最简单有效的方法就是多吃甜食和肉类，蛋糕、冰淇淋、奶油食品都是不错的选择。每餐饭后再来点甜汤或者来点甜的点心，都能够帮助你长出更多的肉。为了更快的达到增肥的效果，还可以在晚上临睡前半个小时左右喝杯加了糖的热牛奶，热牛奶本身就热量高，再加上几勺糖就更容易达到增肥的目的了。

    除此之外，适当的运动和充足的睡眠也是实现增肥计划的有效措施。对于那些整天端坐在办公室的人来说，适当的运动能够增强身体免疫力，在强身健体的同时能够增加食欲，从而有效地达到增肥的效果。充足的睡眠也是必不可少的，有些人因为工作和生活压力大而失眠，从而使得身体日渐消瘦，要想增肥，一定要保证睡眠时间，提高睡眠质量。