全神贯注才能获得最佳的训练效果，迈克尔乔丹眼睛盯着罚球时会跟他的队友说笑吗？所有的这些运动员都处于精神高度集中的状态。他们甚至会在头脑中想象自己已经成功的取得了好成绩。如果没有全心的投入，诺曼的高尔夫球成绩，格拉夫的网球排名，乔丹的平均得分都会大受影响。

    现在，走进任何一家健身房，看到的几乎都是一番喧闹的场景。嬉笑，闲谈，吵闹的音乐和懒散的氛围在房内弥散。注意力不集中会让你的健美训练受到不利影响，你的增肌目标会受到阻碍。

    为了获得最佳的训练效果，你必须集中注意力，必须全神贯注的投入。鲍勃西克拉经常指导健美运动员进行纯被动训练，在他所有的训练课中不允许有任何的闲谈。“我不想听到训练体会之外的任何话，”西克拉解释道，“谈论的都是正题。”

    全神贯注才能获得最佳的训练效果。肯哈特钦自创了一个他称之为“内部化”的概念，“假想自己处在一个没有光线的房间里，”哈特钦说道，“听不到任何声音——除了你的身体发出的。你与自己身体唯一的交流方式就是感觉。在黑暗中，你必须想象出自己的身体部位以及它的活动。这种想象是熟练控制运动肌的基础，同时也是更高级的精神控制的基础。它需要进行内部的肌肉收缩。”

    精神过程很重要,单纯的做训练动作意义不大。正确的训练应该定义为“能够带来积极的生理变化”。你的身体对于保持现状的渴望让改变成为一件劳神的事。健康人可能不会认为这种劳神有什么趣味。正确的训练是异常艰苦的，有趣味的活动属于娱乐范畴，也许会多少附带一点训练。