健身百益无害，练出全新的自信的自己。锻炼可以使你拥有时尚的大腿、稳固的臀部、平坦的腹部，这些都是你看得见的健身给你带来的好处，其实还有一些看不见的好处，比如它可以减少心脏疾病和患有糖尿病的风险，研究人员还发现，锻炼还可以改善你的心情、你的记忆力。是的，锻炼可以使你由内到外都健康。

· 运动时间
    根据美国医学杂志上的一项研究，每天30分钟的运动时间较有宜，感冒或不舒服时可以减半，这是因为运动促使更多的白血细胞在你的身体中循环，从而杀死可能引起疾病的侵略者。体育锻炼还可以降低雌激素水平，有助于解释为什么那些经常锻炼的女性患乳腺癌的风险降低了30％。当然运动还可以减肥，帮助你保持良好的身材。

· 转身成为交际花
    当你在健身俱乐部锻炼是时候，你还会遇到与你志同道合的人。研究中，许多妇女往往在结束一系列运动项目之后，仍会留在健身中心继续锻炼，因为她们已经与其他一同锻炼的人成为朋友。 健身俱乐部也注意到，人多势众的现象出现在健身房，有很多人还经常要求俱乐部提供小组活动，不如冒险类野炼营或马拉松长跑，因为这样，更多人可以聚在一起锻炼。

· 改善睡眠
    在白天时多燃烧跟释放你的热量吧，这样到了晚上你会睡的更香。健康研究顾问曾指出：“如果你适当的锻炼，你的身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会使你变得更强壮。”

· 提高记忆力
    “我忘了”会永远从你的字典里消失。随着年龄的增长，你的大脑开始萎缩，记忆就会变得模糊。因此通过运动可以增加海马体积的大脑区域，帮助大脑排序和储存新的信息。

· 改善心情
    已经有证据表明，运动之后你会感觉更开心。德国科学家发现，两个小时的运行后，运动员大脑区域会激增一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，运动员会感觉心情更好。研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。

· 不再有压力
    当你感到焦虑时，你的心脏率增加，呼吸增快，你出汗越多，其实这些现象都同样会发生在你运动的时候。有规律地锻炼，你的身体联合的这些反应，可以产生一些积极的反映，比如积极的投身工作，因此要你不再为繁多的工作而苦恼。

· 提升工作表现
    锻炼会使更多的血液泵到你的大脑，从而提高你的注意力。美国芝加哥大学博士指出：“出汗是对大脑思考有即时的推动作用。她的研究发现，学生步行或跑步30分钟后再学习，学生们会变得更喜欢推理，积极思考。

    从现在起，运动起来吧，无论你是想通过锻炼减掉你身上的肥肉，还是想要得到更健康的身体，甚至是提高工作和学习的效率，有一点，锻炼百益无一害。