第二层是有氧锻炼，有氧锻炼是在我们运动当中锻炼最多的，对心血管疾病的预防能达到最好的效果的，有氧锻炼的项目一般是跑步、走路、游泳以及健身操等，这些是比较有代表性的，当然我们的乒乓球、羽毛球等一些球类活动以及太极拳等等都是带有有氧运动的项目。有些人说，我是不是每天都能锻炼，通过很多的研究结果发现，锻炼5次以上的效果就不是很明显了，所以说一周锻炼的话采取5天差不多，可以休息一天到两天。
第三层在锻炼中叫柔韧锻炼和力量练习，年龄大的人柔韧锻炼多一些，力量练习少一些，这些我们每周锻炼两到三次。
第四层就是静坐，现在生活中静坐的时间比较多，在办公室在家看电视时静坐比较多，静坐时间40分钟以上站起来活动一下，金字塔的这些内容告诉我们运动要长期，还有一个要注意的是运动要和饮食结合。
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