小李：我今年18岁了，身高165cm身体瘦弱，我想通过健身让身体强壮些，但又害怕健身影响身体长高，我应该怎么做呢？
    小杰：21岁了，男性，身高只有159cm,吃过增高药没什么效果，很自卑，有什么好的办法让我增高呢？
    谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。

    一、影响身高的因素
    身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

    二、合理的运动至关重要
    要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

    三、利于长高的运动
    1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
    2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

    四、引体向上能帮你长高
    一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。