女孩你还在害怕抗阻力训练吗，你还认为女生不能做负重训练吗？你还觉得女生做力量训练会让你变金刚芭比吗？如果你也是这样认为，只能说明你是一只健身菜鸟，只会人云亦云。
坚持力量训练的女孩，并不会变得男性化，她们的身材曲线只会变得越来越好看。那么，坚持撸铁训练的女孩，身材曲线有多好看？我们可以从这些图片中找到答案：
撸铁女孩的身材紧实，没有多余赘肉，拥有饱满翘臀、紧实大长腿、清晰的马甲线，身材凹凸有致让你挪不开眼睛。
你网上看到的金刚芭比身材，在现实生活中是很难看到的。肌肉块头也并没有那么容易练出来。
身体的肌肉属于耗能组织，发达的肌肉意味着身体每天的热量需求会更高，而古时代食物资源是比较匮乏的，身体为了维持生存，会更多的囤积脂肪（储能物质），而不是保留肌肉（耗能物质）。
因此，想要拥有发达的肌肉是非常不容易的。
我们需要通过抗阻力训练来提升肌肉维度，但是，想要练出大块头肌肉，你需要付出足够的努力，第一，负重水平要足够高，第二，睾酮水平要旺盛，第三，营养补充要足够，这3个因素缺一不可。
然而，女生并没有练肌肉的优势，首先，她们的负重水平远不如男生，而睾酮水平更多存在男生体内，女生只有男生的1/10-1/20左右，这就注定了女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。
而随着身体的衰老，身体肌肉会逐年流失，如果你不多做抗阻力训练，肌肉是很难保持下来的。肌肉流失意味着身体代谢水平会慢慢下降，身材就容易发胖。
力量训练看提升肌肉维度，塑造紧实的身材线条，同时抑制脂肪的堆积，让你保持一副好身材。所以，女生更加要坚持力量训练。
如果你也想拥有凹凸有致的身材曲线，不妨加入抗阻力训练，你可以加入深蹲、弓步蹲练臀腿，加入卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体练马甲线，俯卧撑、卧推练胸肌、手臂。
力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，不用每天锻炼同一肌群，大肌群3天训练一次，小肌群2天训练一次即可，才能给肌肉足够的修复时间。
而体脂率大于20%的人，身材会比较臃肿，想要练出好身材，我们需要同步进行刷脂。你在力量训练后可以安排半小时有氧运动，比如：跑步、跳舞、有氧操等运动来降低体脂率，每天的热量摄入保持在1300-1600大卡以内，可以帮你减掉多余赘肉。
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