每天100个深蹲30天后，身体会发生哪些变化？

深蹲是我们生活中很常见的运动，也是徒手健身里的“入门”级动作。这个动作简单易学，有“容身之地”就可以练习，无论是在家里的自重深蹲，或在健身房的负重深蹲，都会给你的身体带来或多或少的益处。

每天100个深蹲30天后，身体会发生哪些变化？现在就跟着健哥来了解一下具体有哪些好处吧，~

1. 增强关节

深蹲属于一种力量训练，也是练下半身的最基础的复合运动，因为会同时运用到很多不同的肌肉和关节。

关节是两块骨头交聚的地方，可以把它看成是你体内的交叉路口，或者是一扇门的铰链。有了关节，你才可以扭动臀部、弯曲膝盖、转头、或进行其他运动。如果关节不健康，可能会导致软骨损伤或关节炎。

只要负重不是太大，没有超过自身的承受能力。正确的深蹲动作可以同时锻炼到髋关节、膝关节、以及踝关节。

2. 强健肌肉&力量

除了关节，深蹲还会刺激到多个肌群，包括股四头肌、腓肠肌、腘绳肌、腹肌、下背部，和臀肌。

如果经常做深蹲，你的下肢力量就会比较强，尤其是股四头肌。当你的身体向上运动时，髋部伸展，你的臀肌和内收肌也会开始发力。

为了正确激活主导肌群（四头肌和臀肌），注意练习时要调整姿势和膝盖角度。

3. 帮助减肥

虽然深蹲不是燃烧卡路里的首选运动，但换个法子“蹲一蹲”也能促进减脂增肌。

你还需要考虑其他一些因素，如体重、锻炼时间和整体强度。如果把体育运动强度分级：坐着不动或躺在床上的“代谢量”1级，而做深蹲时，你的“代谢量”可以高达8级。

4. 改善心脏健康

当运动强度较大时，深蹲还可以增强你的心脏，帮助降低日常心率、血压和“坏胆固醇”水平。

保持这些“不良变量”较低水平，能帮助你的心脏避免疾病、减少心脏病发作或中风的几率。

5. 强化核心

谁不想有一副坚实的核心呢？强壮的核心意味着你的腹肌线条会更明显，更紧实，可以让你更好地完成日常运动、改善身体平衡性，帮助挺拔体态。

有研究表明，深蹲对核心的激活能力甚至比平板支撑还强。

6. 预防受伤

很多人认为深蹲是很容易受伤的运动。然而，这也是能防止你受伤的运动！

如前文所言，深蹲可以加强关节和骨骼，还能帮助拉紧肌腱和韧带，运动员们也会做深蹲，因为很多运动相关的损害都跟韧带撕裂有关。深蹲可以增强支持身体的组织，从而大大降低在体育锻炼中受伤的几率。

7. 提高灵活性

对于年轻人来说，可能不太重视灵活性。但随着年龄增长，我们的韧带或肌腱会逐渐失去柔韧性，你的拉伸动作、日常行为都会变得更困难。

麻烦的是，很多人一开始灵活性就不够，所以学深蹲比别人要难得多。为了让自己的肌肉拉伸到极限，你一定要记住在深蹲前先热身。

另外，大重量后背蹲举可能会降低你的腘绳肌灵活性，建议选择恰当的负重。

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