如果你是健身爱好者，首先要了解我们为什么要吃蛋白质，我们补充蛋白质它会起到什么样的效果？
有很多人在健身房里拼命在锻炼，挥汗如雨！但是他们不注意他们的饮食，这样效果就会不那么理想！蛋白质起到什么样的作用呢？众所周知，训练只是破坏你肌肉的纤维，它不能够直接来增长你的肌肉。而每一次的破坏从理论上来说，你的肌肉是减少而不是增加，那为什么我们会去锻炼呢？因为锻炼以后，我们肌肉受到破损，我们摄入足够的蛋白质，这些蛋白质在体内会产生帮助修复肌肉纤维的效果，这样肌肉才能在休息的过程过得到非好的增长。如果你的蛋白质摄入不足，你的效果就会非常差。
那么让我来了解下蛋白质的种类，和需要摄入多少蛋白质才能达到理想的训练效果？虽然都是动物性蛋白质，但是根据氨基酸比例的不同，我们还可以把它区分为快速吸收和缓慢吸收两大类。快速吸收的主要是乳清蛋白，每100毫升的牛奶有3克左右的蛋白质，我手上这一罐有1000毫升牛奶，也就是说有30克左右蛋白，而这30克蛋白中只有20%是乳清蛋白。
乳清蛋白是吸收率最快、最有效的，剩下的80%是酪蛋白，酪蛋白在体内消化吸收的速度比较长，虽然没有乳清蛋白那么快的被身体利用，但它可以长时间的维持体内正氮的一个比例，保证肌肉生长的一个环境。
酪蛋白睡前摄入比较好，当我们睡眠时有7-8个小时是完全没有食物的摄入，而这个时候正好是身体自我修复的最好的一个时间。
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今天貌似知道什么是珞蛋白啊，鸡蛋里少量的乳清蛋白和大量的珞蛋白。
练后补充足量的蛋白质和碳水化合物是必须的，蛋白质才能合成肌肉，也能提供能量，但是为了不让肌肉提供能量所以要吃碳水化合物，而蛋白质一天人体吸收量是固定的，多余的没用都排出去了，而碳水化合物是大量吸收的，多余可以转化脂肪，所以瘦人不在于蛋白摄入质的摄入多少，而碳水化合物要摄入，这才有对蛋白质吸收有好处，这也就是健别对瘦人来说身选择增肌肉粉的好处，特别是瘦人。
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