想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。推荐篇好文：http://www.yaling8.com/yy/352.html
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
健身吃蛋白粉好吗？但不要过于迷信。
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增肌粉——让瘦人快速增肌增肥
奇怪，这6种增肌食物我也经常吃，可是肌肉却没见增长多快啊！
练后不要直接吃肉，不利于肌肉恢复的，可以放在练后隔几餐再吃效果最好。
我平时特别喜欢吃蒜，看来是吃多了，很好的增肌食物嘛，以后练完大量吃蒜，哈哈哈
感谢分享，对于吃一直没怎么做好，只是训练却是按计划执行的，这也是我一直健身的弊端，我要改正啊，现在参加工作了，有钱了，买增肌粉了，开始我的健身第二阶段，加油！
要全脂奶啊，脂肪多对增肌有好处吗？
最有利于增肌的食物，我健身后都是吃鸡蛋，牛奶，这样的饮食可以吗？
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