喝水的七个误区

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:余杭教练 09-25 22:04 人气指数： ℃

都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水?喝水越多越好吗?

误区1：一天要喝8杯水

真相：确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日喝8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太水会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充水分。

误区2：尿液透明才好

真相：只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表水喝多了；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充水份了。

误区3：咖啡会让你脱水

真相：有人说咖啡是一种利尿剂，所以喝咖啡会导致脱水，这个说法对吗? 不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250-300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小，甚至喝完咖啡的1-2小时内进行跑步，你不会想尿。

误区4：运动时口渴才喝水

真相：口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充水份的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你的身体已缺失水分较严重了，所以你在运动时不要等到口渴时才喝水！

误区5：纯水是最好的选择

真相：纯水虽然是一个好的水份来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄水份，同时也需要摄取一些纳，含有电解质的运动饮料也是不错的选择。

误区6：大量喝水是"排毒"的一种好的方式

真相：没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净，反而喝太多的水会损害肾脏的能力。应该多喝水的是那些肾脏有结石的人。另外，喝多太水会引起低“血钠症”。

误区7：保持水份不会减少中暑的风险

真相：脱水的人，身体更热，更容易中暑。一项研究显示，透过流汗的方式，身体重量每减少1%，体温就会升高半度。因此防止中暑，水分的补充是非常重要的，所以保持水份充足可以减少发生中暑的机率。

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