让肌肉快速生长的5种食物

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:余杭教练 08-31 22:02 人气指数： ℃

让肌肉快速生长的5种食物—当然，有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是，如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：

蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。

脂肪适当地刺激激素分泌，并减少炎症。

膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康。

充足的热量，维持最基本的代谢和各种消耗。

这样的话选择5种食物，来满足这些条件：

1.三文鱼

如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么冠军应该授予三文鱼！

它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——两个关键的营养素建造和修复肌肉组织；并且三文鱼能很好的抑制饥饿感。三文鱼同时还富含很多重要的营养成分，如硒，维生素D，维生素B12，烟酸和维生素D等等不胜枚举。三文鱼带来的健康帮助比如降低胆固醇改善记忆更是老年人的最爱。希望你不是素食主义者。

2.鸡蛋

紧随其后的是鸡蛋，三文鱼，鸡蛋都含有许多构建肌肉的关键营养成分（健身吃鸡蛋,健身如何吃鸡蛋最科学?）。你可以有很多种方式烹调它们，以防你吃腻了。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质，还含有ω-3脂肪酸，维生素和矿物质。

研究还表明，那些餐中含有鸡蛋的人比较能控制好自己的食欲，可能也与鸡蛋比较容易产生饱腹感有关。