大家好！今天的健身Tips我们讲健身营养补剂—肌酸。健身与肌酸，了解这些就够了。
今天的话题是：什么是肌酸？怎么吃？为什么用肌酸？
肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂，可以帮助你增肌。顺便一提，肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂。也许你犹豫了很久，听过很多谣传，但是关于肌酸的研究有太多，所以我可以很自信的说肌酸是一种安全的营养补剂。
首先，我们讲一下什么是肌酸？一般来说就是一种粉剂，你可以每天混合水或饮料服用，一般的用量是每天5克。
肌酸的作用是什么呢？长话短说，肌酸的作用是帮助你身体产生更多的ATP(三磷酸腺苷)，ATP是你身体活动的直接能量来源，你在健身的时候，你的身体需要ATP来提供能量，肌酸能帮助你身体生产更多的ATP，这意味着供能时间更持久，也使你能进行更高强度锻炼，使增肌效果更好。
所以很重要的一点！并不是吃了肌酸就能增长更多肌肉，而是使用了肌酸后，你可以进行更高强度，更长时间的锻炼。你的增肌是你刻苦锻炼的结果，而不是单纯用了肌酸就能增肌。
好的，我们讲了肌酸的作用和用量，下面我们讲肌酸什么时候吃？
其实，有研究表明，你可以随意选择使用的时间，有一小部分研究表明，应该分一半在上午吃，另一半在下午，不过差别并不明显。我的使用方法是，把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝。当肌酸进入你身体会存储起来，并帮助你合成更多的ATP帮助你供能。
有一点我一定要提到的是，刚开始使用肌酸，你也许会有一点浮肿，这是因为肌酸使你的细胞储存更多水分帮助肌肉合成，所以新手在刚使用肌酸后，会有明显增重，但这是好事，因为这种程度的浮肿只会使你的肌肉看起来更饱满，而不像脂肪。
我在过去的3年中，每天都服用肌酸，后来慢慢就没有浮肿感觉了，你的身体会慢慢的适应，浮肿只有在刚开始使用时出现。
另一点是，肌酸增强力量的效果通过在使用6-8周才会特别的明显，所以刚开始力量增强不明显是正常的，因为需要一段时间的缓冲。
最后特别重要的一点是，你使用肌酸时，需要喝更多的水，这是为了帮助你的肾脏来正常代谢。在使用肌酸后，你也会自然的感觉到口渴，你的肾脏工作强度也会更大，所以你要喝更多的水，帮助你代谢多余的肌酸，避免对你肾脏的副作用。
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