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上斜哑铃卧推

来源:哑铃健身吧 每日更新 作者:若干 11-21 22:00 人气指数： ℃

上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主
 
    上斜哑铃卧推是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主，同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。
更多了解哑铃平卧推，请点击http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/34.html
 

上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主
 
上斜哑铃卧推对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用
 
    做此动作需仰卧于斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），动作要领与哑铃平卧推基本相同。

    上斜哑铃卧推动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

    大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，多用哑铃上斜卧推从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
 
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.23
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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  1. 头像一定要增肥成功 @ 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜哑铃卧推这个动作确实非常好，之前我也是一直做哑铃平卧推，胸部没怎么刺激到位，手臂先受不了了，于是之后我改做上斜哑铃卧推，效果明显，对胸肌中上部刺激明显。而且在动作中更容易感觉到胸部发力的过程，练了半个月胸大肌明显鼓起来了。

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  1. 头像一定要增肥成功 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜哑铃卧推这个动作确实非常好，之前我也是一直做哑铃平卧推，胸部没怎么刺激到位，手臂先受不了了，于是之后我改做上斜哑铃卧推，效果明显，对胸肌中上部刺激明显。而且在动作中更容易感觉到胸部发力的过程，练了半个月胸大肌明显鼓起来了。

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