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哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-21 22:50 人气指数： ℃

    哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

哑铃仰卧推举

如何锻炼胸肌

    一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

    二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

哑铃仰卧推举

    三、做动作的其他花样：您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。

上斜哑铃推举

下斜哑铃推举

    四、常见错误：不要过于用力的向两侧伸展手臂。

哑铃仰卧推举常见错误
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TOTAL COMMENTS: 5+1

  1. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白，写的是动作完成后呼吸，可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好，用力时吸气有身体下沉的感觉，身体感觉更稳固。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像雨神 @ 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    还是感觉上斜卧推更有感觉。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像吖路喇 @ 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像high @ 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的哑铃仰卧推举教学文章，感谢了！！

    oo [0] xx [0]
  5. 头像Yezq @ 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像142k 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白，写的是动作完成后呼吸，可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好，用力时吸气有身体下沉的感觉，身体感觉更稳固。

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  2. 头像雨神 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    还是感觉上斜卧推更有感觉。

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  3. 头像吖路喇 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

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  4. 头像high 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的哑铃仰卧推举教学文章，感谢了！！

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  5. 头像Yezq 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

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