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起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复；
哑铃平卧推动作注意细节：
1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。关于什么是“锁定状态”？请阅读这篇文章：http://www.yaling8.com/know/36.html
2. 动作过程要平稳，切忌摇晃。
3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.24
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我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。在动作开始前，大家一定要确保肩胛向后下方回收，双肩向外延展；由此来确保接下来的动作幅度、强度
另一个错误就是没有向后下方延展、回收肩胛。这不仅容易削弱胸肌的强化效果。你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗？
终结末日遗憾，如果我能顺利通过12月21日。当三大遗憾直击世界末日的时候，心里还真的是惋惜和感慨。
为什么，你做那些常规的动作总是训练感觉那么差，明明这些动作是一直以来受到了很大范围验证有效的，你不能因为做一些好的技巧获得了不错的训练刺激。
我现在的体重是126斤，腰围到了二尺六，以前可是1尺9小蛮腰。主要还是多吃，做一些器械像哑铃、杠铃什么的，瘦男之前100斤目标140斤。
男人不可忽视臀部训练。臀部肌肉是整个下肢肌肉训练的基础。如果你想拥有一双强壮的大腿或腰部，那么强有力的臀部肌肉是必须的，否则你是无法撑起高强度的深蹲与硬拉动作的
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