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仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:10 人气指数： ℃


    今天给大家介绍的动作叫做仰卧提臀，看下面的动作示范：

仰卧提臀

锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉

    这个动作主要锻炼是我们的大腿后侧、臀部，以及后背肌肉。身体平躺，双腿弯曲大概90度，双腿夹紧，夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松，双手放在身体两侧，感觉大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧，呈平板状，停留2-3秒钟再下落。

    动作要点挺腹起来之后要停顿2-3秒钟，充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧，然后再还原。这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，还有助于睡眠。

    普及下健身知识：在练动作的时候，练哪个部位，尽量把注意力集中在所练的部位，这样能大大提升训练效果。
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