专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。
一、在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，动作中肘部弯曲的角度是不变的。
二、动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
三、在做哑铃侧平举的时候，想达到最好的效果，一定要把训练的速度放非常的平稳，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。
如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到爆发力，这样哑铃在最上部时对肩部的刺激不并大。所以，我推荐的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度一定要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
哑铃前平举-锻炼三角肌中束
站姿哑铃侧平举-强化三角肌中束
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详解哑铃肩上推举,帮您练出宽阔圆浑的肩膀.
哑铃侧平举,特定训练三角肌中束的练习.
专业健身教练三点讲解哑铃侧平举
哑铃侧平举3个建议学习了。我在练习的时候没有做到双腿微曲，不知道这个有什么作用？还有就是肘部也要保持一定角度，这个应该就是能够更好的保证肩部用力的过程。夏天到了正是练三角肌中束的时候，肩部练宽了才能更好的撑起T恤，这个哑铃侧平举动作非常好，特别适合身体单薄的朋友。
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