> 哑铃健身图解 > 哑铃练肩部 > 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频）

三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频）

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:责任编辑 05-02 21:40 人气指数： ℃


 
    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频）我们做哑铃俯身的飞鸟，顾名思义我们说飞鸟，然后是俯身的飞鸟，俯卧撑、俯身，就是脸朝前的。
 
    动作要领：以胯关节为轴，身体前倾，腰背部伸直呈反弓形，使腰椎平均分担压力。不要拱背，拱背的话，会有一两个背部关节受力会比较大，长期的话会造成腰肌劳损。保持上身与地面一定的角度大概120度左右，90度以上120度以下。把压力放在腿和胯关节支柱，整个背部是平均分担压力。

三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟
 
    然后手垂直于地面，让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。我们两个哑铃一起来做，由于三角肌后束这个肌肉本身就很小，所以不能选择很大的重量的。向前一点，保证哑铃水平位置垂线穿过肩部，动作中不要哑铃向后做飞鸟，而是保证与肩部一个水平面里做飞鸟动作。
 
    顶端的时候保持一下，收紧。新手容易犯的错误是往后做，这样是后背肌肉参与较多，但不是锻炼三角肌后束了。
顶一下
(29)
96.7%
踩一下
(1)
3.3%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像GeniAleri @ 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]

    2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 练肩动作-哑铃侧平举关键点

    练肩动作-哑铃侧平举关键点

    形态饱满、线条有力的肩膀，练肩动作-哑铃侧平举关键点，不仅能让整体身材看起来更加健美，更能提升气质姿态，让整个人气场大增、穿衣有型！

  • 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频）让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。

  • “组间歇时间”的理解和运用

    “组间歇时间”的理解和运用

    健美革命后，我把“酸痛”作为衡量训练质量的唯一标准，训练思路顿时开阔了许多，也进行了大量的研究关于“组间歇时间”的理解和运用。

  • 瘦弱男2年增重24KG男生最科学的增重方法

    瘦弱男2年增重24KG男生最科学的增重方法

    瘦弱男2年增重24KG男生最科学的增重方法。换来的是一个健康的身体、一副健美的体型、办公室里的红人、客户的尊重、老板的信任、当然还有桃花。

  • 瘦人如何快速增加体重只需这三点

    瘦人如何快速增加体重只需这三点

    困难增肌者是真真切切地难以增长体重，以下3点常常是这类人群做得不足的地方。如果你也是增肌困难者，只要了解并做到这些，成功就离你不远了。

  • 悍金斯增肌粉瘦弱逆袭经典案例

    悍金斯增肌粉瘦弱逆袭经典案例

    悍金斯增肌粉瘦弱逆袭经典案例!他们很瘦弱，渴望增肌增重的人们，他们大多是瘦人的男人。不错，对于男人而言，瘦弱比肥胖更让人沮丧，自卑。

热点评论
  1. 头像GeniAleri 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]