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仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人气指数： ℃

仰卧举腿锻炼腹部

    仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
    仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
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  1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰卧举腿一次练几组啊

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    练下腹肌的动作很多，但都是从仰卧举腿演变过来的，就是动作样式都一样，像坐在板凳上的举腿动作，还是悬垂抬腿动作。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    学习了，以后就要上下腹肌分开练。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    开练腹肌，最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教练的肌肉质量很棒！型男，脂肪率很低啊。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

    仰卧举腿锻炼下腹肌的好动作。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

    其实仰卧起坐这个动作大多数人都做错了，仰卧起坐应该用另一个名字【卷腹】才练上腹肌，就是上身卷起动作幅度小。而仰卧举腿练下腹部肌肉，他们才是一套的动作。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

    一样的男人不一样的腹肌，加油了。

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰卧举腿一次练几组啊

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    练下腹肌的动作很多，但都是从仰卧举腿演变过来的，就是动作样式都一样，像坐在板凳上的举腿动作，还是悬垂抬腿动作。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    学习了，以后就要上下腹肌分开练。

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  4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    开练腹肌，最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教练的肌肉质量很棒！型男，脂肪率很低啊。

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