斜板仰卧腿上举——这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会变得细窄了。腹直肌承受了最大最主要的负荷量。腹肌承受的负荷量会因斜板的倾斜度而改变。
开始姿势：躺在练习板上，抬起双腿，双手抓稳把手，脚不能碰到地面，腰部紧压练习板。
做动作的技巧：吸气，轻微弯曲膝盖，并向上抬起双腿至盆骨稍微脱离练习板；呼气并慢慢将腿放下到起始位置；
做此动作要尽可能的保持平稳，强调放下腿时一定要慢，正是在这个运动阶段中，您会感觉到腹肌是如何工作的。注意一定要让盆骨脱离练习板。
做动作的其他花样：
在支架上将腿上举到肘的位置时，能给予腹部最好的负荷量，下腹部的感觉稍微明显一点。轻微弯曲膝盖，将腿尽可能的抬高，并将盆骨略微向前伸出。注意将腿放下时一定要慢，而且不能到底。
凳曲腿收腹——做此训练时同时发生了腿上举和仰卧起坐，完美的锻炼到了所有腹直肌。轻微抓住练习板以便于保持身体平衡。
常见的错误：
1.切记将腿放下到底。
2.切记把头向后仰，惯性会让训练成为无用功。
3.腰部不能弯曲使背部脱离练习板。
4.我们很容易误解，认为在锻炼腹部的时候，会燃烧腹部脂肪，千万不能重复犯错。
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