1.不用再迷恋各种器械背部练习，你需要的只是一个动作——引体向上，最有效的背部训练动作。
2.采用比肩部稍宽的握距，研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。
4.动作中身体切忌晃动，以造成无意义的借力。上拉时下巴轻触横杠即可，下放身体时双臂自然伸展状态。
5.引体向上动作难度因人而异，但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了，一般一次练习做4组。
6.注意顶峰收缩，动作中身体加大身体幅度，下放身体时要完全伸展背部，这样才能得到更好的练习效果。
7.每组练习过后就要进行背部的肌肉拉伸动作。
8.背部肌群是大肌群，要用多组数多次数的练习才有效果，所以在训练过程中一定要进行多次数的练习，也就是每组做尽可能多的次数。
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男人练出倒三角太帅气了，穿衣服很好看，纯爷们。
为了好身材我特意买了个引体向上架子，安装在卧室墙上开练。
这女人一定要练到她老公制服不了她吗？
上身倒三角，下身粗腿岂不是无敌了。
引体向上这么强大哇？不是练背部肌肉的吗
引体向上我由最开始的5个练到现在的25个，用1年的时间，和以前的照片对比整个上半身大了一圈。
看过很多视频黑人老外只通过双杠就把身体练的很棒，在双杠上练很多高难度动作。
雄性魅力就是兽性魅力，符合自然界寻找配偶的标准。
引体向上是绝对的好动作，可以练整个上半身，同时也能腹肌有一个很好的锻炼。
倒三角身材，少女杀手锏，绝对显雄性魅力啊。
刚买了一个引体向上单杠从今以后开始练了，能坚持2个月的话就买哑铃个和增肌粉。
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