性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部，练习下背的动作叫做单臂哑铃划船。
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性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部，练习下背的动作叫做单臂哑铃划船。
一、在做动作的时候，你的手和你的膝盖要沿着凳子的边缘，背部要保持水平，不要拱起来。
二、动作开始时，右边肩部要下沉，拉起哑铃时挺身，肩胛骨收紧。
三、有效的刺激背部肌肉的重量应该是一组只能做8-10个左右的重量。单臂哑铃划船左右两边做完为一组，组间休息1分钟左右时间。
健身教练Maggie性感示范单臂哑铃划船
来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-21 23:00 人气指数：
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性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部，练习下背的动作叫做单臂哑铃划船。
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硬拉-哑铃健身的必练动作
健身教练Maggie性感示范单臂哑铃划船
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看过很多她的视频，收获很大，很容易看懂！
原来单臂哑铃划船是练下背的？
美女教练现在状态很棒，只要不吃固醇类补剂，你还是我的女神！
教练好性感，身材好棒！
在家练单臂哑铃划船总找不到背部肌肉的感觉，怎嘛办？
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