在练习绳索划船，这个经典练背动作时，随着弯屈双肘、拉动绳索，两侧肩胛应向脊椎中央聚拢，由此确保双肩向后延展、背肌刺激到位。
相反的，如果没有强调肩胛回收，双肩则会错误地向前移动、内收，由此大大影响练背效果！
相反的，如果没有强调肩胛回收，双肩则会错误地向前移动、内收，由此大大影响练背效果！
此外，绳索划船所刺激的背部具体区域，还跟双臂角度紧密相关。当双臂比较靠近躯体时，训练重心主要集中于背阔肌。
而当双臂向两侧外展，远离躯体，主导发力部位则变为斜方肌与菱形肌了。小伙伴们可根据自己训练目标，灵活选择练习。
而当双臂向两侧外展，远离躯体，主导发力部位则变为斜方肌与菱形肌了。小伙伴们可根据自己训练目标，灵活选择练习。
俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部
健身教练Maggie性感示范单臂哑铃划船
背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？
黄赛君健美——硬拉教学视频
硬拉-哑铃健身的必练动作
哑铃俯身飞鸟-增加后背宽度
单手哑铃划船-打造丰实滑润的背部
填写称呼和邮箱即可发布评论