> 哑铃健身图解 > 哑铃练背部 > 正握引体向上

正握引体向上

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:37 人气指数： ℃

正握引体向上

    正握引体向上可以说是锻炼背部最经典的动作之一，几乎没有人能饶过引体向上而打造出完美的背部肌肉。同时对肱二头肌、肱肌、肱桡肌有很好的强化作用。

    正握引体向上被称为最有效的背部肌肉锻炼动作，做此动作需要较大的力量，所以要循序渐进的增加强度，以免受伤。

作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.07.11
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识
对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。

 

顶一下
(51)
89.5%
踩一下
(6)
10.5%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像女神之友 @ 2013.12.04 ,21:28 pm # 1

    正握引体向上可以说是锻炼背部最经典的动作之一.

    oo [0] xx [0]
  2. 头像微笑的鱼 @ 2014.03.04 ,23:06 pm # 2

    在家没器械怎么做？用哑铃可以代替吗？

    oo [0] xx [0]

    3. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 背部训练动作-绳索划船技术要点

    背部训练动作-绳索划船技术要点

    在练习绳索划船，这个经典练背动作时，随着弯屈双肘、拉动绳索，两侧肩胛应向脊椎中央聚拢，由此确保双肩向后延展、背肌刺激到位。

  • 黄赛君健美——硬拉教学视频

    黄赛君健美——硬拉教学视频

    硬拉可以练到所有的背部肌肉，再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美——硬拉教学视频。

  • 分享瘦子增肥饮食计划

    分享瘦子增肥饮食计划

    分享瘦子增肥饮食计划.第四餐 15点 加餐，碳水化合物：一片面包或一个玉米棒，蛋白质：一个蛋清、蛋白奶，蔬菜水果：一个香蕉或橘子。

  • 外表，我们没有办法改变。身材，可以再造！

    外表，我们没有办法改变。身材，可以再造！

    外表，我们没有办法改变。身材，可以再造！如果你不能飞，那就跑； 如果跑不动，那就走； 实在走不了，那就爬。 记住： 无论做什么， 你都要勇往直前； 无论有多难， 你都

  • 健身如何饮食

    健身如何饮食

    健身如何饮食?训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉，健身饮食。

  • 男人拖着瘦弱的身材而不思进取是耻辱的！

    男人拖着瘦弱的身材而不思进取是耻辱的！

    男人拖着瘦弱的身材而不思进取是耻辱的！这个时代追求的是身体内外共同的健康，这个时代追求的是"肌肉是最好的外衣"。这个时候追求的是自我的述求，自己的个性，而不是他人

热点评论
  1. 头像女神之友 2013.12.04 ,21:28 pm # 1

    正握引体向上可以说是锻炼背部最经典的动作之一.

    oo [0] xx [0]
  2. 头像微笑的鱼 2014.03.04 ,23:06 pm # 2

    在家没器械怎么做？用哑铃可以代替吗？

    oo [0] xx [0]