柏堂静如何锻炼腿部肌肉(视频)——接下来我们要做的是这样一个器械，它会练到你的大腿前侧——股四头。那么我个人认为，因为我是一个舞者，在舞台上需要很大很大的一个爆发力，同时也需要大腿有一个很好的一个线条，我非常钟爱这个器械。
先调整好你最合适的一个距离，还有重量，女孩子还是依然要轻一点哦，尤其在第一组的时候，两组动作下来了你的大腿感觉一定很酸了。接下来我们换一个更稳定更集中的动作，继续来轰炸我们大腿前侧的肌肉。
调好你的座位的距离，脚的站姿很重要，如果双脚距离过窄的话，可以更多锻炼大腿外侧肌肉，如果宽的话则更多锻炼内侧肌肉，所以这要取决于你想要练到哪里了。
女生可以调整的重量是你可以做到10~15个，男生要增加大腿围度的话，可以调整到6~12个的重量，你可以选择做4组左右。
如何锻炼腿部肌肉还有一个跟大家说的是，双脚尽量不要太靠器械的下面，因为每个人的韧带不一样，如果你靠的太下的话，你会感到你的脚踝很吃力，膝盖也很容易受伤。
你发现了吗？所有针对腹部的练习都是某一种卷腹动作。
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