渐进性超负荷法则,就是依据肌肉的增长原理-超量恢复原则,随着肌肉量力、耐力的增长速度,不断增加肌肉的负荷。包括从重量、组数、次数、组间间歇和练习时间等方面提高负荷的量与强度。只有这样才能不断地给肌肉适度的刺激,不断提高肌肉承受负荷的能力,提高肌肉质量。
作为瘦弱型男士练习的主要目的是要提高肌肉的厚实度,因此要以提高练习的重量为主,以给肌肉新的刺激促进肌肉增长。
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渐进性超负荷法则,就是依据肌肉的增长原理-超量恢复原则,随着肌肉量力、耐力的增长速度,不断增加肌肉的负荷。包括从重量、组数、次数、组间间歇和练习时间等方面提高负荷的量与强度。只有这样才能不断地给肌肉适度的刺激,不断提高肌肉承受负荷的能力,提高肌肉质量。
作为瘦弱型男士练习的主要目的是要提高肌肉的厚实度,因此要以提高练习的重量为主,以给肌肉新的刺激促进肌肉增长。
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1.提高训练强度 一般来说,高强度训练模式并不适合长期使用,因为那样很容易导致过度训练。不过,短期内采用高强度训练模式,的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。 所以,
「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作,开始前都需要收紧核心,因为核心影响着动作质量和受伤风险。
健身早上好还是晚上好?早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。
超多组数训练,在家一样能练出好身材。这样的健身生活持续了有半年,身体肌肉基本出了轮廓了,精神状态更好了,更自信了,在公司被同事称为“肌肉男”
教你如何不对健身说no!借口一,工作太累。“我工作太累了,没劲儿锻炼。”专家建议:早起锻炼,晨练是个不错的选择,对于那些工作后已经很累的人来说,早点起床,这一整天
这一讲6个没有增肌效果的原因都是从训练方面讲的,饮食方面并没有涉及(PS. 因为增肌的饮食和减脂饮食大体结构上是一样的,唯一区别就在于要加大蛋白质的摄入!)
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