哑铃健身中级,金字塔法则

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:若干 02-18 21:56 人气指数： ℃

“金字塔”法则就是重量递增和递减法则，开始练习时从60%的重量开始，按70%、80%、90%、95%每组递增练习重量，练习次数也逐渐减少，这是重量的递增练习，可以避免因重量增加得过猛导致的受伤。当达到最高重量之后，再把每组重量递减练习，它可以有效地刺激肌肉，对发达肌肉围度、增长肌肉力量和增强体力都有明显的效果。哑铃中级健身阶段，“金字塔”法则是非常有效的练习法则之一。

顶一下

(35)

79.5%

踩一下

(9)

20.5%

分享到 QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏

腹外斜肌锻炼方法——介绍腹外斜肌训练最有效的2个动作

体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.

练出胸肌方法中的四个注意事项

最系统的腿部肌肉锻炼方法

TOTAL COMMENTS: +1

填写称呼和邮箱即可发布评论

精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱：yaling8com@163.com

6个健身诀窍如何增肌最有效

1.提高训练强度一般来说，高强度训练模式并不适合长期使用，因为那样很容易导致过度训练。不过，短期内采用高强度训练模式，的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。所以，
$什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧$

什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。