肩部的宽度和厚度是一个健壮男人的体现。如何拥有宽广结实的肩部，在这里，一幅哑铃即可做到！
肩部肌肉包括三角肌（三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束），斜方肌和一部分胸肌上部，对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度，这并不是说忽略了肩部的其他肌肉部位的锻炼，而是要通过对三角肌的锻炼方法（即复合训练动作），使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。
哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。
1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。
2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。
3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。动作过程中，保持身体平衡，不要运用惯性发力。
对于肩部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。
健身前，做好充分的准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激，一般健身3个月后会有明显的效果。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.29
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肩部肌肉是必须练的，宽肩部是穿衣服后效果最明显的，其余的比如胸部都不是很明显，哑铃练肩部是最好的选择，顶！
哑铃练肩部肌肉效果明显，我练1年多了，肩部比以前宽了大概6厘米，给力！！
好文章，学习了，加油。肩部我一周练2次，很爽！
和我的计划符合，我一次每个部位都练，每个部位3个动作，一周练3次。
去，今天才知道叫三角肌，分三个部分，三角肌前束，中束，后束，学习了。
肩部肌肉最佳锻炼法则是金字塔法则。
宽肩，厚背，圆胸。一个都不能少。
为什么哑铃练肩部用的重量非常小？
斜方肌不是背部肌肉吗？怎么是肩部肌肉了？？
一副哑铃搞定肩部肌肉训练！给力，在家就这么练！
肩部肌肉的宽度和厚度练出来，手臂肌肉也需要练吧，不然也不协调，所以全是肌肉要协调发展，全是都要练的。
哑铃是锻炼肩部肌肉最好的器械，用金字塔法很好的刺激肩部肌肉，刺激效果非常棒！！！
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