虽然哑铃锻炼方法多种多样，但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则，是进行健身锻炼、增强体质的重要环节，对哑铃健身运动的科学健身手段有直接的指导作用。

1.意识性原则
注重哑铃健身的实效性和方法的简捷性，有意识地选择哑铃健身的方法并体会锻炼的效果，不断地调节锻炼的强度、时间和频度。
2.目的性原则
充分意识到哑铃健身的价值，有着明确的目的，才能真正接受困难和疲劳的考验，在吃苦和流汗中找到快乐。
3.自觉性原则
在明确哑铃健身的目的的基础上，必须自觉、主动地进行哑铃健身锻炼。锻炼在于坚持，坚持在于自觉。
4.渐进性原则
制定哑铃健身计划时，遵守循序渐进的原则，超量恢复的法则，逐渐提高锻炼负荷、动作难度。
5.个别性原则
每个人的锻炼耐受力和适应性是不一样的，必须根据自身的体质和哑铃锻炼方法的可承受性来安排负荷量。
6.专门性原则
实施不同目的的锻炼，就得使用不同的锻炼方法。
7.系统性原则
有计划、有步骤、不间断地进行系统的锻炼和科学的安排。
8.全面性原则
哑铃健身运动要从人体整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能，促进整个机体的协调发展。
9.坚持性原则
要想获得理性的锻炼效果，并将其保持下去，非经常锻炼、持之以恒不可。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.13
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