正确的训练肯定不会太轻松。多做一组比正确完成最后一两次艰难的试举要轻松的多。
然而，其实只有最后一两次试举才是整组中最具效力的。如果错过了它们，你就损失掉了该组中所有潜在的效益。每组中开始的几次试举只是一个准备。它们消耗掉肌肉的力量，以便于最后几次试举引发过度补偿或肌肉增长。
哑铃是工具，就像所有的工具一样，是为肌肉服务的。哑铃可以让你的增肌训练更有效。但是，拥有一副哑铃并不能确保一个健美练习者知道适当的利用这一工具。即使他知道，也不能保证他会正确的使用。练习者很可能对各种训练方法和原则烂熟与心，但实际训练中却敷衍了事，那样会收效甚微。就像在画布上随便涂抹一些颜料不能形成一幅有意义的画作一样，举起和放下一定量的重物不一定会产生肌肉围度和力量的增长。绘画和举重的意义在于画是怎样画到画布上的，重物是怎样举起来的。
增肌计划中的很多观点都可以浓缩为两个原则：
1.刻苦训练，尽可能的刻苦。
2.不要练的太多。
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之前的次数都是铺垫，最后1-2次才是效力，说的好！！健身不要只做了铺垫就结束了，哈哈。
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