今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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意思是每天按照这个做就可以减掉腹部赘肉
完美腹肌锻炼方法转了！
这一套动作做4组，中间不休息，练完浑身大汗淋漓，效果非常好，完美腹肌就是这么练出来的！
感谢分享完美腹肌锻炼方法！
练腹肌分2步走，一要减脂二要练腹部肌肉非常难！
这套动作很有效果，我练了2个月了，感觉很好，腹肌基本出形状了？顶完美腹肌训练方法。
我做了一遍，强度真的很大。
不减脂 腹肌出了也看不见
原本就有两块了 试试这个能不能多加4块
原本就有两块了 试试这个能不能多加4块
要练多久呢才行
大概要练一个月或者两个月吧
这套腹肌训练全下来中间不休息强度非常大，我昨天做了一套真是要了个命啊，练腹肌太有效果了，如果能坚持下来，半年保证出6块腹肌。
怎样练下面四块肌肉囊
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
太强的教程了，练的我腹肌撕裂一样，一定有效果啊。
做完感觉真棒，大神谢谢分享��
做完感觉真棒，大神谢谢分享��
请问，在做这套训练先，加30分钟的带气运动（例如跑步或踏脚车机）会有帮助消脂肪吗？本人的肚子带有肥肉。
请问，在做这套训练先，加30分钟的带气运动（例如跑步或踏脚车机）会有帮助消脂肪吗？本人的肚子带有肥肉。
请问各位，在做这套训练前，先做30分钟带气运动（例如跑步或踏脚车机）会有帮助消脂肪吗？本人肚子带有肥肉。
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