健身达人Mike详解增肌第四个技巧——如何锻炼！继上一篇《实战型健身教练 教你摆脱瘦弱之饮食篇》中讲解的帮瘦人增肌增重的前三个技巧后，本篇继续第四个技巧——锻炼！如果你大吃特吃，却不做锻炼，我敢保证，你会变胖的！而且你只能挺着个大肚子，坐视身体其他部位变得臃肿！
如果你同时能做好锻炼——食物带给你的多余热量大部分都会变成肌肉，小部分会残留体内变成脂肪，你在长块头的时候不用太在意这个，这些脂肪你可以以后进行处理。所以不要去担心脂肪的问题！先考虑如何让自己增肌增重吧！这就是我们第4条技巧的来由！比较合理的锻炼频率是一周锻炼4天，不要试图每天锻炼！其原因在于——因为你的身体消瘦，锻炼时会自然而然地消耗大量的热量，这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以你如果坚持每天锻炼，你的身体会燃烧掉多余的卡路里，这就意味着你需要吃更多的食物！所以不建议天天锻炼，这一点在增长块头的时候显得尤为重要！你要确保食物中的营养有被你的身体吸收进去，要让身体得到充分的休息、得到8小时的正常睡眠。至于说你目前的锻炼情况，一周锻炼四天就够了，而且这要坚持一到两个月的时间。其他三天作为修整，而就在这三天中，尽管你需要锻炼，你仍然要按我说的做法去吃东西。
至于说到锻炼诀窍，非常重要的一条就是——你要做复合运动！复合运动指的就是那些涉及多个关节的锻炼动作。举个例子，像杠铃卧推，这绝对属于复合运动的；立式推举，这是基本的复合运动项目；像深蹲、硬拉这些都属于复合运动；要尽量拓展自由调节重量的范围，这样才好巩固肌肉增长的成果。推举重物、使用良好锻炼方式，然后每周锻炼四天，持之以恒。如果你想锻炼出宽厚的胸肌，不要推举轻的重量、做类似俯卧撑级别的动作，你们要做卧推、要用重量足够大的杠铃或哑铃——使用准确的姿势做各种胸部推举动作。让你的肌肉增长的唯一方法就是用强力去逼迫它们，而用强力去逼使肌肉增长的唯一法门——就是用分量足够重的重物，这样它们必须长大才扛得住！我希望你们能够这么去考虑问题——人体肌肉的强壮程度跟需要它们使出来的力度息息相关。所以如果你拿起的是20KG的哑铃，做胸推锻炼，使你的胸肌增长，那么你的胸肌就只能长到足够举起20KG哑铃的大小，而接下来，如果你想它更大一点，那么你就得推举30KG的哑铃了。而对于已经习惯了20K重量的你来说，这样做一开始会有点困难，而只要你能够坚持下去，那么你的身体、动作就会逼使你的胸肌强壮到足以支撑30KG哑铃的地步，它们怎么办呢？它们会慢慢长大，让自己能够承受这种力量。随着你慢慢增加重量、增加锻炼的强度，你的肌肉自然也会越长越大。
所以，牢牢记住这四条技巧！第一条，吃你最喜欢的食物。第二条，多吃甜点。第三条，设置闹铃。第四条，坚持做好锻炼，不然你会变胖的。记住，要做复合运动、每周锻炼四天，每次锻炼至少持续30到45分钟的时间。要提举重物、要能自由调节重量，而且要用正确的锻炼姿势。
好了，让我们一起努力，帮消瘦男练出有型肌肉，让他们在夏季更自信的展现他们的身材！
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很靠谱的教练，如何锻炼讲的太棒了！
我根本不担心脂肪的问题，太瘦了，脂肪越多越好，哈哈
明白了，如何锻炼多做复合动作，卧推，硬拉，深蹲，引体向上，推举。
瘦人如何锻炼说简单了就是多吃 大重量训练！
看过他以前大胖子时候的照片，练到现在的身体真的很给力！
看看前三个技巧，我是瘦人正是我所需要的，给力，虽然不知道效果怎么样？先按照这个1方法做，尝试才知道，希望自己增肌增重成功！
原来这里是瘦人的大本营，也是屌丝逆袭的根据地，哈哈哈
大吃特吃到底什么概念？真的要按闹表按时吃，我总是一顿吃的很饱，刚好是误区，囧！
有教练吗？我想请教练。一个人锻练没意思，有一起的吗？
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