力量增长，肌肉却不见长？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 07-07 16:30 人气指数： ℃

健身目的是增长肌肉的人经常会遇到一个问题，力量增长，肌肉却不见长？或训练一段时间后，明显看到力量或做动作负荷的增长，但肌肉维度或体重却没有变化，造成这种现象的原因主要有三个：

一、训练方法的问题

首先在日常健身时，一些人很可能不知不觉间，就把重点放在了提升力量表现；而不是促进增肌上。

要知道，人体肌肉是由多个「运动单位」（Motor Unit）构成的。而如果想要通过健身训练，促进某一部位肌肉最高效地增长，关键在于激活其中所有的运动单位；但这往往只发生在每组训练中，临近力竭的那8次左右的动作，它们也被称为“有效增肌训练量”！

在负重相对较轻的情况下，肌肉中的运动单位会随着训练推进，被逐步调动起来，到最后8次左右全面激活。

相反的在负重较大的情况下，为了聚集足够力量，所有运动单位通常在一开始就会被全面激活。但与此同时，在接近自身极限负重的情况下，大部分人可能完成3次左右的动作就力竭了…

在实际健身时，如果你的目标是增肌的话，那么建议大部分训练采用负重相对较轻，每组练习8-12次接近力竭的方式；并少量结合大负重、每组2-4次的训练，以免力量表现完全停滞不前。

二、频繁切换动作导致肌肉刺激不集中

有健身经验的小伙伴想必都知道：在刚开始接触一个新训练动作时，力量提升通常是特别快速、明显的。但这却并不代表相应的肌肉增长效果。

那主要是因为每当接触一个新动作时，大脑神经必须首先熟悉，并掌握“如何指挥肌肉完成动作”；这也被称为「神经适应阶段」，同时也是力量提升最快、但肌肉增长相对较少的一个阶段。而这通常会持续8-12周不等。

在此之后，力量提升与肌肉增长的关系才会越来越密切；力量越强，通常代表着肌肉越大！

因此如果想要促进肌肉高效快速地增长，日常健身时切忌“过于频繁地换动作”，否则你将会一遍遍重复着「神经适应阶段」，并不能真正进入高速增肌阶段！

三、饮食摄入不足

除了训练提供外界刺激之外，要想肌肉真正得以增长，还需要身体提供足够的能量！

一份相关实验研究，让一群经验丰富的健身者减少自身30%的日常热量摄入，但仍旧持续他们的正常训练。如此持续6周后，他们的肌肉没有出现任何增长，但力量却有明显提升！

肌肉维度的增长相对于肌肉力量是滞后的，在饮食与睡眠保证的前提下，肌肉力量得到增长后，肌肉维度是一定随之增长的。

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健身增肌与力竭的深度思考