引体向上可能是健身房中被误解最多的动作了。就像100个人心中有100个哈姆雷特一样，100个健身者大概也会有100种练习引体向上的方式。各种不同握距、不同的握法、不同的动作幅度、
不同的牵拉角度、甚至不同的借力方式你都可以在健身房里见到。
回到我刚开始接触健身的早年，那时教练给的动作要领非常简明扼要：无论正手还是反手，拉起时单杠要触胸，下落时手臂要放直，如此循环往复。
反观现如今的健身房，不同的握法和握距我还可以理解，但很多人做引体向上时要么是借助身体甩动的惯性快速拉起，要么是还没放到底就开始下一次上拉，更有甚者连头顶都没拉过单杠就开始放下。这样的引体能有多少效果真的要打上一个大大的问号。
当然我自己最初无人指导时，引体向上也没那么严格，比如在一组引体的最开始几个会做全程，然后演变成半程和甩动借力，我也曾认为这样的训练没有什么大问题，直到教练推荐给我Vince Gironda发明的一个动作：胸骨引体向上，我才开始意识到之前的引体收益究竟有多低。
与Vince Gironda本人直截了当的性格一样，胸骨引体向上的要领也非常简单：双手紧握单杠，拉起之后挺胸，使下胸部的胸骨段与单杠接触，此时头部可以适度后仰以方便胸部触杠。
如果你做不了全程动作，可以先使用退阶动作：在动作的初始阶段从地面跳起帮助触杠。
Vince Gironda指出，除了触胸引体以外，其它所有引体模式都只能算半程或者错误动作——这尤其鲜明地体现出Vince Gironda的特点：说话简明扼要，废话不多且充满自信。类似的话如果从旁人嘴里说出来恐怕会被人说成是盲目自信，但从Vince Gironda嘴里说出来就不一样了，了解他在健身界地位的人都不会怀疑他说的话。
触胸引体是在1960-1970年代发明的，对于背阔肌的锻炼有着非凡效果。据说Vince是看不惯当时健身房中各种所谓的引体向上变式，琢磨出了这样一个动作，且终其一生都在不断的向其他受训者推广这一动作：
“背阔肌训练中最常犯的错误就是动作幅度不够，收缩不到位。这一坏习惯的后果就是背部肌群的厚度不够。因此我提倡做引体时要将身体尽量向上拉起，使乳头触碰单杠，而不是以下巴过 杆来衡量。诚然，由于生理上的差异，这一动作对女性训练者来说很困难，但也不是不可能完成，我也见过一些女性能够完美做到，那么男性训练者就更没有理由逃避这种训练了。”
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