今天来介绍个有意思的训练技巧，关于这个技巧的灵感，最初还是来自于鸡翅膀。
从上世纪80年代开始到现在，为了更良好的鸡翅中和翅根肉的口感和产量，美国人民对肉鸡、鸽子、鹌鹑们都进行了详尽的研究——是的，他们发现把鸡吊在拉伸装备上（时长24小时到一个月不等），鸡翅膀肉（肌纤维）都有明显增长，因此得出结论——被动伸展是肌肉生长的重要诱因。
这种实验当然很不“人道”，不可能在人类身上进行。但它揭示了一个促肌肉增长的重要方法——负重拉伸（weighted stretching）。顾名思义，就是在负重状态下保持离心拉伸姿势。可能大部分人没尝试过，但负重拉伸确实在近十年被提出和推广开来。
根据克里斯蒂安·蒂博多（最开始提出负重拉伸的健美专家）的理论：
-负重拉伸最能够激活mTor（蛋白质合成信号），从而促进增肌；
-负重拉伸在持续45-75秒以后会导致肌肉局部缺氧状态，从而促进乳酸堆积，增加IGF-1（胰岛素生长因子）在肌肉中的释放和敏感性，优化合成代谢反应；
-负重拉伸后松开肌肉，会促进肌肉充血，可以大大增加蛋白质向肌肉的运输；
-负重拉伸能够大大增加肌肉疲劳感，强化肌纤维的运动感受。
那么如何将负重拉伸运用在日常训练中呢？
在日常训练的正式组结尾，可以在肌肉拉伸状态下停60秒，然后放掉重量。这种训练不需要付诸太多的体力和努力，但可以产生额外收益，对肌肉施加新鲜刺激，触发肌纤维增长，例如：
一、上斜哑铃弯举（肱二头）：上斜凳本身就能让二头肌达到更充分的伸展，做完8-10次的大重量正式组后，在动作底部握住哑铃，锁死肘关节，收紧肱三头，极限拉伸肱二头60秒左右，然后自然松手。
二、哑铃过顶臂屈伸（肱三头）：正常做组后，把哑铃降到最低，极限折叠肘关节，拉伸肱三头肌60秒，然后松手。但如果你的健身房不允许摔哑铃的话，需要有搭档帮你接过哑铃。毕竟拉伸以后已经力竭，很难再把哑铃提到胸前放下。
其他部位也可贯彻此方法：
三、卧推：做完正式组后将杠铃停在即将触胸的位置，停60秒后让你的搭档端起杠铃。
四、深蹲：做完正式组后在深蹲底部停60秒，然后把杠铃放在保护架上，从下面钻出来。
总之，进行负重拉伸一定要保护好自己。做完60秒以后，要找到便捷的方法将重量摆脱，如果你摆脱不了就会很危险。
在确保安全性、运用得当的情况下，负重拉伸是非常好的增益练习。
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