高手进阶如何感知肌肉收缩发力

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 05-14 16:18 人气指数： ℃

Mind-muscle connection也就是我们常会讲的念动一致是一个非常神奇的词汇，它是提升我们增肌效率非常重要的一点，也是我们想要“练哪长哪”的关键之一，毕竟我们希望达到的是一个良好和谐的身材比例，而不是单纯的肌肉发达就好了。

在你做训练动作的时候，只要不出现严重的代偿那么你都是在让肌肉承担负荷来完成训练，但是到底有多少的刺激是施加在你真正想要它生长的肌群上，却很难讲。

比如说练硬拉练到腰，练引体练到手臂，练侧平举练到斜方肌等等，这样的情况屡见不鲜，而如果你有一个良好的念动一致的能力，那么在做很多训练动作的时候，你可以更好的感受到目标肌肉的收缩跟拉伸，这也可以变相的提升肌群的参与程度，这是相辅相成的。

其实想要提升这方面的能力，非常核心的一个要素就是花多一些的时间去用力的收紧那些肌肉，而针对这一点，做造型训练就会是非常好的而一种形式，你又不需要真的去举起重量做训练，也就不至于带来过度疲劳的问题，而同时又能够非常好的提升你大脑感知肌肉收缩发力的能力。

而且你不一定是要靠目测来判断肌力发展不平衡的问题，在做造型训练的时候如果两侧的发力收紧程度不一样，你也可以适当的思考下，是因为肌肉维度的大小，还是神经募集的能力会有所不同。

可能你会说自己对于打比赛什么的也没兴趣，也可能觉得照着镜子去练造型有一些尴尬，那么你不是一定要去做正展肱二头肌，侧展胸部这样的动作，你也可以试着徒手做一些你日常感受不是特别好的动作，然后保持在最大的收紧位置去用力就可以了。

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