增肌没效果或不明显六大因素

如果你感觉自己已经很长时间没啥增肌效果了，来看看自己有没有踩坑吧！

这一讲6个没有增肌效果的原因都是从训练方面讲的，饮食方面并没有涉及（PS. 因为增肌的饮食和减脂饮食大体结构上是一样的，唯一区别就在于要加大蛋白质的摄入！）

而训练方面，一切归根到底就是一个词：努力程度（effort）。为什么呢？

原因#1 被科学名词迷惑了头脑

最经典的例子就是RPE，全称Rateof Perceived Exertion，学术一点翻译就是主观用力程度。具体的意思就是你做某个动作到底有多费力，评分从1-10，分别表示毫不费力到超级超级超级费力。这个名词的初衷非常好，可以做到客观评价你的努力程度。

但是问题就在于，对于新手来说，他们根本没有自己努力程度有多大的概念。新手可能都没有尝试过做到力竭，也不知道到底费力程度如何来评价。他们可能都是感觉很费力，没办法准确地定性描述。

这种情况下，如果还要继续用RPE指导自己的训练，那你其实就是在自己骗自己，你以为自己很努力了，但是其实你的努力程度真的很低。

原因#2 只做自己最喜欢的训练动作

第二个原因就是你只做那些你喜欢的训练动作。为什么呢？因为人都是期待正面反馈的，当你发现自己擅长某些动作的时候，你就越来越喜欢这些动作。

而实际上这些动作能给你带来的训练收益可能是越来越小的。而你就在这些动作给你带来的快乐之中迷失了自己，忽略自己那些短板和弱项，从而导致增肌效果越来越差！

原因#3 训练时没有一点紧张感

如果你训练的时候，一点紧张感都没有，那你的训练努力程度也是不够的。因为如果你很在乎某次训练，很在乎某次训练的运动表现，那你肯定是会有紧张感的。当然了，训练也不是让你时时刻刻都很紧张，而是训练之中肯定有些时刻是会让你比较紧张的。

如果你一点感觉都没有，那你的训练努力程度肯定是不够的，增肌效果自然也是大打折扣。

原因#4 脸部代偿不到位

之前在评论区里和大家开玩笑说过一句话：如果不是真的举不动了，谁会脸部代偿，龇牙咧嘴啊！其实就是这个意思，如果你每次训练都是面无表情，甚至是面带微笑，那你的训练努力程度肯定是不到位的！

当然了，也不是让你故意在那龇牙咧嘴，而是你要做到真的够拼，从而导致“脸部代偿”，这才是好的脸部代偿！

原因#5 每一组都没有尽力

很多人在做组的时候，都会出现一种情况：一感觉到累了就停下来了，一感觉到肌肉出现泵感了就停下来了。如果你也是这种情况，那你绝对不可能获得与你付出时间对等的效果！

因为你没有给身体足够的挑战和刺激，长肌肉这件事对于身体来说就是不自然的！你必须给身体足够的刺激，才能让它明白不长点肌肉真不行了！

原因#6 离开健身房时的状态

如果你离开健身房的时候，感觉很轻松，一点也不累，那你这一次训练同样也是不到位的！只有你感觉自己有成就感，因为你挑战了自己；只有你感觉自己很疲惫，因为你足够努力了，这样的训练才叫做训练，不然你只是来健身房锻炼而已！

把以上六点合并起来，大家就可以发现了。对于增肌训练来说，归根到底就是要付出足够的努力程度！让自己感觉到困难，感觉到挑战！这样才能实现继续增长肌肉的目标！

6个健身诀窍如何增肌最有效