新手去健身房增肌10个技巧

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:ioyy 10-29 16:01 人气指数： ℃

很多新手去健身房增肌，不知道如何有效的进行训练，尤其是不知道应该如何增肌，今天我们就来盘点下增肌必须知道的那些技巧：

1、合理而规律的安排周训练计划，建议你每周进行3-4次健身运动，两次低强度长时间有氧，两次高强度间歇训练，每次认真训练一小时。

2、在训练过程中你应该以多关节的复合动作为主导，让深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等训练占据更主要的地位，然后单关节训练辅助训练薄弱肌群。

3、不断改变训练的重量和休息时间的长短，采用短暂的组间歇，让身体更易适应新的刺激，激发最大的生长激素反应。

4、运动在我们无时无刻的存在我们的生活中，少坐多站，多进行运动，利用琐碎的时间来进行运动。

5、你要控制你的饮食，不仅要少吃各种加工食品，还要戒除所有具有反式脂肪的食物，如人造牛油和酥油、蛋糕、奶茶等。

6、尽可能选择健康的食物，多食用蛋白质，但也要注意避免造成热量过高。体型偏瘦的健身者，要选择高碳水中蛋白的健康食物，也可以用悍金斯增肌粉作为练后补充。

7、少吃碳水，多吃蔬菜，多喝水有利于增肌，每天最少饮用3公升的水，这样不仅能使你保持身体充满水分和帮助身体排毒，还能促进代谢。

8、酸奶有助于肠道健康，而自制酸奶可避免多余糖分、热量的摄入。

9、据研究显示，训练前喝咖啡或摄取咖啡因，可以提高脂肪的燃烧及增加训练负荷。

10、三分吃，七分练，你必须懂得如何搭配食物的摄入，才可以取得更好的健身效果。

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6个健身诀窍如何增肌最有效