> 哑铃锻炼方法 > 怎么增肌减脂肪最有效

怎么增肌减脂肪最有效

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:ioyy 10-26 14:49 人气指数： ℃

练腿增肌减脂肪
 
    怎么增肌减脂肪最有效——练腿。

    增肌健身多练腿可以帮你快速突破瓶颈期，身材获得更进一步的发展。健身不练腿，你的力量水平到了一定程度就很难突破，身材发展会陷入瓶颈。同时健身多练腿，可以促进身体睾酮素的分泌，为全身肌肉的增长打造一个良好的环境，加快全身肌肉的增长。

怎么增肌减脂肪最有效
 
    练腿使燃脂速度提高了。健身多练腿能让你身体消耗更多的热量，有效提高身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，有效提高燃脂减肥速度，让你更快瘦下来。这就是坚持练腿的人能收获的好处。无论是健身人群还是办公白领，都需要坚持练腿。没有去健身房锻炼的人也可以从徒手自重训练开始进行练腿，有健身基础的人可以进行负重练腿。

深蹲练腿部肌肉
 
    没有健身经验的小白，练腿可以从徒手深蹲、箭步蹲、臀桥（又叫臀推）等动作入手，每个动作15-20次，重复4组，2-3天训练一次即可。
 
    健身房练腿的人选择方式会更多，比如器械夹腿、器械腿举、杠铃深蹲、负重箭步蹲、杠铃臀推等动作，可以帮你更深的刺激腿部肌群，一周1-2次腿部训练，就能让肌群获得发展。

顶一下
(3)
100%
踩一下
(0)
0%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 6个健身诀窍如何增肌最有效

    6个健身诀窍如何增肌最有效

    1.提高训练强度 一般来说，高强度训练模式并不适合长期使用，因为那样很容易导致过度训练。不过，短期内采用高强度训练模式，的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。 所以，

  • 什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

    什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

    「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。

  • 让肌肉快速生长的5种食物

    让肌肉快速生长的5种食物

    让肌肉快速生长的5种食物。如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么冠军应该授予三文鱼！它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——两个关键的营养素建造和修复肌肉组织；

  • 大学生健身，晒照片晒成果晒自信。

    大学生健身，晒照片晒成果晒自信。

    大学生健身，晒照片晒成果晒自信。大二开始健身直到大四毕业，3年的健身使我的大学生活非常充实，今天突然来兴致，想写点什么，也算是对大学健身生活的一个留念吧。

  • 如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量

    如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量

    如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。

  • 44个无器械健身动作视频

    44个无器械健身动作视频

    44个无器械健身动作推荐——健身不是健身房的专利，没时间去健身房一样可以健身。这44个健身动作，基本上都不需要器械，在家就能完成。

热点评论