背部发力找不到感觉？！2个小技巧让你感受背阔肌发力

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:123 01-17 20:41 人气指数： ℃

今天给大家说一下小重量训练的重要性，和小重量训练对背部肌肉生长的重要作用。而其实这个原因也是使你们在进行背部训练时，从来没有体验过背肌完全收缩的发力的原因之一。

想一下你在做推一类动作时，动作收尾的情况，看当我做双杠臂屈伸时的情况，我在动作的顶峰时身体其实是放松的，而且是整个动作过程中最放松的时候。

卧推也是一个道理，卧推的顶峰，手臂锁止，将杠铃固定。肩推也一样，动作收尾时固定在头顶上时，那一瞬间的放松确实是感觉很不一样。

而高位下拉或者单臂划船之类的动作就不一样了，显然这一类动作收尾时更痛苦，更不舒服，因为当我做高位下拉，发力，将重量拉下来的时候，我的身体希望改变这种收缩的状态，而这恰恰妨碍了背部肌肉的发展，所以适当降低重量，当然也不是说所有训练都上小重量，偶尔上大重量，能够训练肌肉力量和张力，但是小重量训练是必不可少的。

今天展示两个小方法，可以有效加强背部收缩：

一、做高位下拉的时候，不要像他们一样仅仅把重量拉到面前，而是尽量将重量拉下来，让背部收缩，同时肘部靠近身体，夹紧背部，激活背阔肌，然后放松动作到行程一半时候继续发力收缩，再做一个动作，最后结束动作。这样小重量一会背部肌肉就酸胀了。