为什么胸肌练不大？增大胸肌的3个训练技巧

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胸肌练不大，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。

这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不会有太大起色。

卧推多少才算男人？在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤，那你的卧推最低要达到60公斤。

按照自重来衡量也是相对科学的方式，毕竟不同体重的人力量无法做对比。如果推不起自身重量，说明身体缺乏锻炼，需要加强。

卧推是上半身力量的象征！要想提高卧推重量，不要以为只练胸肌就可以达到，卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量，手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此，训练时一定要注重身体的全面发展。

增大胸肌的3个训练技巧：

1、增大胸肌训练动作幅度

在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。

因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。

3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。

阔胸用这个动作很见效。这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效！同时，也会会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。

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