腿部锻炼最有效的方法：100次腿举，每一个训练日都做。

        教练Florian Bianchi以训练运动员的腿部而闻名，他为我们分享了一个诀窍：

        在每一个训练日的开端，都进行100次的腿举，而不仅仅只是在腿部训练日。在任何训练日这么做，即使是胸部训练日。

        使用一个非常轻的重量，在起步初期，你可能要以空架来进行。尝试持续做100次无任何停顿。使用适中的速度，不要太快也不要太慢。

        你可以偶然在期间暂停，但应该是双腿锁定暂停，而不是将重量放回架上休息。

        这基本上算是你每一个训练日的热身动作。你可以逐渐增加重量，但使用大重量做100次并不是你的最终目标。你的目标仅仅是增加腿部血流量并获得泵感。通过这种方法，你的腿部将在几周内有明显改观，而且这种方法每次只花费你几分钟。

        它为什么有作用？

        随着时间的推移，这增加了你腿部毛细血管的数量。你的下半身会变得更“血管化”，这将使得营养和氨基酸更容易穿梭进入这些肌肉，有助于恢复和肌肉生长。

        它也可以帮助你在下半身训练中恢复得更快，因为更多的毛细血管意味着更多的血流量。更多的血流量导致更多的氧气进入肌肉，组与组之间得到更有效的乳酸清除。

        对于女性来说，这对减脂也很有效。女性的下肢身体血管化程度较低，血流效率也较低。这也是女性为什么很难获得一个精瘦发达下肢的原因之一。

        更强的血管化使得她们更容易动员该区域的脂肪，这是开始变瘦的第一步。

        每天做这些高次数腿举将有助于解决这个问题。建立新的毛细血管需要一些时间，但一旦适应发生了，这将使你更容易得到一副精瘦的腿。

        额外的优势：事实上，更频繁地使用你的腿部将帮助你更好地募集其肌纤维。这也能帮助你在大重量训练中得到更好的肌肉刺激。