新手往往只想着如何完善训练动作，而优秀的运动员则更多地考虑训练方法、技巧、原则。

        一次动作并不仅仅是单纯地完成一次动作而已，一组动作也不仅仅只是连续完成动作。

        它还关乎到你以什么样的形式完成，你以什么原则来安排这一组动作？你如何控制重量，如何控制举起的速度和收缩形式？

40次训练法

        为了保持进步，你必须让身体持续受到挑战，迫使自己通过变大或变强来适应。一般人在健身房里只是通过改变动作或增加重量来达到这一点。这两种方法都有其意义，但依然有其它的方法存在，比如：

        许多人的脑子里只有组数和次数的概念，他们想的都是“3组X10次”或者类似的概念。

用这个方法来代替：在一个特定的练习中，设置一个总次数，比如40次。

        这指的不是每组做40次，而是你需要在某些特定动作中做满40次，无论你在这期间做了多少组，你都需要达到这个总次数。所以，你应该忘了组数。

        首先选择一个8RM的重量来运用这个方法，如果你在第一组中超过8次，意味着它太轻了，如果无法达到8次，说明它太重了。很简单吧？(推荐阅读：什么是健身RM值？)

        选好重量以后，你将在整个过程中保持重量不变。瞄准40的总次数来训练，无论花了多少组。期间不要计算自己花了多少组，只需计算你做的已完成的次数。组与组之间你的次数可能会持续下降，这没关系。

以三头肌下压动作为例：

次数：40次

重量：8RM（在第一组中完成8次）

组数：不计算

间歇：每次力竭时休息45秒

举例：

第一组：8次

第二组：8次

第三组：6次

第四组：5次

第五组：4次

第六组：4次

第七组：3次

第八组：2次

总次数：40

        相比于传统的3组X10次，你将使用一个大重量完成更多的次数。

        你只能在组间休息45秒，每组都要力竭。如果你能够在每组都做满8次，说明重量太轻或者你间歇休息太久了。