要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平，是完全不可能成为你们想象中金刚芭比那样。不经历风雨，怎样见彩虹，不虐肉，怎样前凸后翘。妹子们，不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水，用这5个经典动作练起来吧!

　　前凸动作

　　1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

　　2、推举(杠铃推举、哑铃推举)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

　　3、引体向上

　　练习次数：3-4组* 12-15RM

　　主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

　　后翘动作

　　1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

　　2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。

　　最后告诉妹子们，只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。