增肌期怎么安排有氧？

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网友提问：请教个问题，我每隔两天到健身房锻炼一次，每次力量训练基本严格控制在50-60min，我的目标主要是增肌，就在困扰我该如何安排有氧运动，如果加在每次力量之后有不好的影响么？但是如果安排在休息日我又担心会影响能量恢复和肌肉合成，很困扰。

教练回答：看得出来这位网友是有一定训练基础的人，而且目的比较明确要增肌。你的问题是增肌期怎么安排有氧？

首先说一下，增肌期有氧的目的是什么？我觉得目标主要有两个：

第一，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

第一，我更倾向于把有氧叫心肺功能锻炼，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的参数，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练。

具体的时间安排我觉得应该在力量训练那一天，你力量训练50-60min控制的很好（我之前多次强调过力量训练严格控制在60分钟之内），我建议你力量训练之后马上做有氧训练(心肺功能训练)，而且时间最好不要超过20分钟。

可以做高强度的间歇有氧，这样目的有两个：

第一，高强度的间歇有氧会使心率达到很高，这是很好的心肺功能锻炼。

第二，很多的研究表明高强度的间歇有氧减脂效果比较好，主要原因在于在高强度的时候你的生长激素分泌比较高，生长激素有组织修复和燃烧脂肪的作用。

在休息日我觉得没有必要做什么运动，我自己在休息日就是完全休息，什么运动都不做，没有有氧没有力量，完全恢复。这样完全恢复之后，力量训练的时候更加有劲。

如果你增肌期间脂肪累积不是很多的话，并不是每次训练之后都做有氧，每周2-3次就可以。

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