我是Alex，今年21岁。曾获2013年bodybuilding.com代言人20强，美国健美健身委员会资质选手，参加过Mens Physique(男子形体比赛)。与此同时，我是一名企业咨询工程师，居住于芝加哥。
我会在视频中介绍一些我的健身经验，有句名言：疼痛是软弱离开身体的感觉！一起来体会其中的道理吧：无痛感，不健身！
肩部锻炼，打造型男宽阔的肩膀！
今天我们一起来看一下我在备赛前的肩部训练实录，主要的目标是三角肌前束和侧部的发展，其次是斜方肌和三角肌后束。这是我个人的发展目标，你可以根据自己的情况调整。
我的第一个动作时站立杠铃挺举，也叫军事挺举。
在今天的几个动作里，我会选择每组较低次数的练法，经常变换习惯有好处。所以，我会有两个7-9次/组的锻炼，和3个9-12次/组的锻炼，现在的杠铃挺举，我先用可以做10-12的重量热身1组，之后做4组7-9次/组。像之前说的，我会做到力竭。如果我我每组能轻易完成9次，那我增加重量。如果做到7次感觉很费力，那我就在下组适当减重，组间休息1.5-2分钟。
第二个动作是阿诺德肩举。
第三个动作是哑铃侧举。
以上三组超级组的锻炼的锻炼完成了，最后一个动作时三角肌前束锻炼，身前绳索平举。
Alex实操肩部训练：无痛感，不健身！视频演示：
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